豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 5 品
  • 6 品
  • 789kcal
  • 食塩 5.0g
  • たんぱく質 77.0g
  • 脂質 34.9g
  • 炭水化物 45.0g
  • 食物繊維 10.4g
  • 6 品
  • 789kcal
  • 食塩 5.0g
  • たんぱく質 77.0g
  • 脂質 34.9g
  • 炭水化物 45.0g
  • 食物繊維 10.4g
食事のテーマ:脂質異常症 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
789 kcal
食塩相当量
5.0 g
たんぱく質
77.0 g
脂質
34.9 g
炭水化物
45.0 g
糖質
34.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
2191 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
196 mg
リン
931 mg
6.2 mg
亜鉛
8.4 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.81 mg
ビタミンC
140 mg
ビタミンB6
1.65 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
280 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
470 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
9.30 g
一価不飽和脂肪酸
15.13 g
多価不飽和脂肪酸
6.60 g
エネルギー
789 kcal
食塩相当量
5.0 g
たんぱく質
77.0 g
脂質
34.9 g
炭水化物
45.0 g
糖質
34.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
2191 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
196 mg
リン
931 mg
6.2 mg
亜鉛
8.4 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.81 mg
ビタミンC
140 mg
ビタミンB6
1.65 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
280 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
470 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
9.30 g
一価不飽和脂肪酸
15.13 g
多価不飽和脂肪酸
6.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
  • 空豆
    80 g
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 胡瓜
    3/4本 (87 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ブラックオリーブ(輪切り)
    1.5個 (4 g)
  • レモン
    20.0 g
  • 梅干し
    1個 (12 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 葉ねぎ
    2.2 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶(ライト)
    30.0 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
  • 牛もも肉(ブロック)
    70.0 g
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 塩麹
    3.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 0.8 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    0.2 g
  • 9.5 g
  • しょうゆ
    13.5 g
  • 15.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 赤ワイン
    20.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 黒酢
    5.0 g