厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
