香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
