卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
