厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ29.0 g
-
B酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
