香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
