厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
133
mg
リン
460
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
133
mg
リン
460
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ3/4パック (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B酒2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
