厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
