揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま9.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
