厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
