香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひともじぐるぐるエネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.3 g
-
みそ9.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
