厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
141
mg
リン
581
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
141
mg
リン
581
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ(下味用)14.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
