香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
135
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
135
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
