トースターで簡単 さつまいものかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
