揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
138
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
138
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
