揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこん入りけんちょうエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
179
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
179
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
