揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
146
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
146
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白炒りごま9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
