揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
157
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
157
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
