揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
180
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
180
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
