揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
162
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
162
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
