小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
