厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
