香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす2.5本 (190 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
