昆布とミニトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12021
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12021
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.1 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
水だし後の昆布25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
