厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
134
mg
リン
428
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
134
mg
リン
428
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
