にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
132
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
