香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
