厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
133
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
133
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
