納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じその香り広がる ごはんのお供エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
A かつお節(揉んで細かくする)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白練りごま2.3 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ12.0 g
-
A みりん4.5 g
-
A 砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
