かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎと桜えびのさっと炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
