調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
119
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
119
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
