調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
523
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
523
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
