香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのたたき風エネルギー72 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
