厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
