厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きとうもろこしとトマトの煮浸しエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうもろこし(芯付きで60g/人)1/6本 (60 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
