小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
