長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
