厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
