納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
139
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
139
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
