味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.3g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
670
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
670
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ(お好みで)5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏ささ身3.5本 (150 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉適量
