調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
118
mg
リン
595
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
118
mg
リン
595
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
