厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
131
mg
リン
509
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
131
mg
リン
509
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
