こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
