厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
143
mg
リン
535
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
143
mg
リン
535
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
