調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
116
mg
リン
569
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
116
mg
リン
569
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
