レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
