香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
