香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎ入りきりざいエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
野沢菜10 g
-
たくあん5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
