にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
