長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
